요즘 거북목베개나 경추목베개 등 수면의 질을 높이기 위하여 목 베개를 많이 찾고 있는 것 같아요, 또 생활주변에서도 이야기를 많이 하고 있습니다. 일을 하면서 PC를 하루종일 보고 또 스마트폰도 자주 하다보니 목은 점점 뻣뻣해지고 결국 잠도 잘 못자고, 다음날 심지어 담까지 걸려 일상생활에서 계속 악순환으로 고생하고 있는 분들이 참 많더라구요.
거북목베개 나 경추목베개를 사는 것도 너무 좋은 방법이라고 생각하지만 그 전에 우리가 알아둬야할 사항들이 몇가지 있는 것 같아 내용을 공유해보려고 해요.
거북목베개, 경추목베개 무조건 효과 있을까?
실제로 경추목베개, 거북목베개 등 수면을 잘 할 수 있도록 도움을 주는 부분도 많다고 생각합니다.
잠을 잘때 너무 높은 베개를 사용하거나 반대로 너무 낮은 베개를 사용하면 목에 부담이 될 수 있다는 의학적인 이야기들 많이 있으니까요.
하지만 위에 목베개 제품을 구매하기 전에 더욱 중요한 몇가지가 있는 것 같습니다.
그건 일상생활에서 우리의 습관이라고 생각하는데요.
실제로 일을 하는 많은 시간 동안 우리는 PC 앞에 앉아있고 또 그 외적으로 스마트폰하는 시간이 많습니다.
저도 일을 하면서 목이 뻣뻣해지고 담이 걸리는 등 고생을 며칠동안하며 제일 답답했던 부분은 병원을 가도 명확한 해답이 없었고 간단한 물리치료를 받아 잠깐이나마 호전이 되는 듯 했지만 돌아서면 다시 뻣뻣해지는 목과 어깨 그리고 심지어 눈까지 침침해지면서 답답함에 고생을 많이 했습니다. 지금은요?
현재는 많이 호전 되었어요. 일상생활에서 습관을 신경을 쓰며 조금씩 개선하며 생활하다보니 점점 목과 어깨 그리고 두통과 침침함 등 모든 부분이 편해졌습니다.
하지만 이전 생활로 잠깐이라도 돌아간다면 금방 이전에 겪었던 신호가 와요.
목베개도 좋지만 생활습관부터
1. 스마트폰 보는 시간 줄이기
제 생활 습관 중 문제가 됐던 가장 큰 원인 중 하나는 스마트폰 이었어요. 출근하면서도 스마트폰 일하면서도 스마트폰 퇴근하면서도 스마트폰, 집에서도 스마트폰, 화장실에서도 스마트폰 마치 저의 분신과도 같을 정도로 매번 스마트폰을 들고다니는 저의 모습부터 고쳐보자 했습니다. 이제는 정말 웬만한 급한 일 아닐 때에는 스마트폰을 보지 않으려고 해요.
매번 고개를 숙이고 스마트폰을 보고 있다보니 일하는 시간 에도 하루종일 PC를 보고 있는데, 이 부분이 제 목에 가장 안좋은 습관 중 하나 였던 것 같더라구요. 그래서 스마트폰을 보는 습관부터 고쳐보려 노력했습니다.
너무 신기한건 1~2일이 지나면서 점점 목이 부드러워졌습니다.
2. PC 노트북 위치 눈과 수평하게 만들기
노트북을 사용하며 일을 하는 저는 그 동안 노트북 받침대를 사용하지 않았었습니다. 이 부분에 생활습관도 고쳐봤습니다. 최대한 고개를 숙이고 하는 일들이 없도록 만들어봤어요.
3. 스트레칭
거북목 스트레칭이니 일자목 스트레칭이니 병원에서 알려준 또는 유튜브에 있는 여러가지 스트레칭을 해도 오히려 목이 풀리는 느낌은 들지 않았습니다. 그러다가 우연찮게 본 포스팅 중에서 목 근육에 대한 설명을 봤는데요.
'흉쇄유돌근' 근육은 우리가 일상생활을 하면서 PC와 스마트폰 등 오랜시간 턱을 앞으로 뺀 자세를 하게 되면 이 근육이 뻣뻣해지거나 뭉쳐지게 됨으로, 눌러주고 마사지하면서 스트레칭까지 풀어주다보니 목 근육이 많이 부드러워지는걸 실제 느껴볼 수 있었습니다. 더 정확한 내용은 전문의와 상담을 하며 진행해야겠지만 저의 경우 너무 잘 맞았던 스트레칭과 목 마사지 였던 것 같아서 포스팅 해봅니다. 정말 강추해요.
습관을 바꾸며 거북목, 경추목베개 를 사용하다보니 이전과 같은 목에 담이 걸려 일상생활까지 지장을 주게 됐던 경험들이 점점 줄어들었어요. 하지만 위에 습관들을 잊고 예전처럼 지내다보면 바로 목에 뻐근함과 두통 눈이 침침해지는 현상까지 덮치게 됐습니다.
목과 어깨 담, 두통, 눈 침침함까지 엎친데 덮친격으로 너무 힘든걸 알다보니,
여러분들도 목베개를 구매하시기 전에 꼭 위에 말씀드린 습관들을 체크해보는 건 어떨까 싶습니다.
제가 사용했던 목베개는 일반적으로 후기가 좋았던 상품을 사용했습니다.
직접적으로 도움이 됐던 온열기능이 있는 목 마사지기도 한번 사용해보시는걸 추천드려봅니다.
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